喝好“两杯水”

秋季天气干燥，身体里的水分消失得也比较快，要是没有及时补充，血液就会变得更加黏稠，血流的速度减慢，容易形成血栓，进而出现缺血性的中风、脑血栓、心肌梗死或者心绞痛。

每次在出门时一定要带好水，采取少量多次的方式补水，如果喝得太多或者太快的话都会增加心脏的负担。建议晚上睡觉前，喝半杯温开水，早上起床后喝一杯温开水，稀释血液，防止血栓发生。

静以养心，室内外温差控制在5℃左右

秋季的中午气温也处于燥热状态，人们喜欢喝冷饮、待在空调房里、冲凉水澡，这是不健康的，这种冷刺激容易引起血管的收缩，冠心病患者可能出现心绞痛，心衰患者可能出现心衰或者感染。室内的温度应该随着室外温度变化进行调整，室内外温差要控制在5℃左右。

保持平和适量的运动

秋季气温降低，阳气开始收藏。适当运动可以改善心血管的功能，让身体的微循环得到改善。可以采取散步的运动方式，安全、简单。通过散步可以增强心脏的收缩能力，让身体适应季节变化。

保持情绪平稳，避免大喜大悲

中医认为秋季应肺，而且“肺在志为忧（悲）”。秋季在一些人看来属于悲伤的季节，人们容易出现情绪激动、烦躁不安等情况，进而引起血压上升，导致心肌缺血，所以一定要保持平和的心态，避免情绪有太大波动，这样才能够让心脑血管患者安全度秋。

睡好觉，避免熬夜

“春困秋乏夏打盹”，秋天较其他季节容易乏累，也就是我们常说的“秋乏”，为了缓解秋乏，需要睡得早一点，早睡早起，较之夏季增加1个小时的睡眠，中午应当适当午休，饭后保证20至30分钟的午休。熬夜及长期睡眠不足，不仅会降低机体免疫力，而且也会增加心脑血管病变的风险。建议大家一定要避免熬夜的不良习惯，通过充足的睡眠缓解疲劳，保护血管健康。

已经诊断为心脑血管疾病的老年患者，一定要遵医嘱坚持规范用药，不要随意停药，避免血压、血糖、血脂等指标波动。同时也要通过定期监测关注相关指标的变化，并依据指标变化，在医生指导下及时调整药物或治疗方案，预防病情加重。另外，若出现心脑血管疾病的先兆症状，应及早就医治疗。

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淄博市广播电视台记者：戴秀洁

值班主任：张滋怡

编审：王德平