放假了，有人在路上看山、看水，有人宅在家里追剧、睡觉。无论选择什么样的度假方式，健康不能放假，做到放松不放纵，给自己的身体好好放个假。

小睡怡情 大睡伤神

睡到自然醒对上班族和学生党来说是一个甜蜜的诱惑，假期在家总会有人陷进被窝无法自拔，不能合理安排睡眠时间。

小睡怡情，大睡伤神。适当地睡个懒觉不但可以放松身体还可以神清气爽。但如果睡的时间过长，则会对身体造成不好的影响。

懒床不但毁上午，还会打乱个人的生物钟节律，以至于产生“节后综合征”，导致假期结束时不能按时起床。

第三军医大学新桥医院神经内科心理咨询门诊专家戴光明表示，假日期间，看电视、上网、朋友聚会等往往打破平时生活规律，年轻人更是喜欢通宵达旦。诸多反常的生活方式，扰乱了人体的生物钟，直接影响人体的正常生理功能，各种疾病会乘虚而入。另外，长时间睡懒觉还会导致头疼、犯晕。

从中医角度来讲，睡得过多也是无益的。广东省中医院心理睡眠专科主任李艳指出，单纯延长睡眠时间不能缓解疲劳。所谓“久卧伤气”，让人感觉疲倦乏力。

早睡早起，不但使新陈代谢顺畅，皮肤变好，如果加以适当锻炼还会保持苗条身材。而熬夜不但使皮肤变差，还会导致内分泌失调，成为发胖的一个重要因素。

抬头远眺 合理用眼

睡懒觉的同时，追剧、打游戏也成了宅男宅女在家的主要娱乐活动。

长时间盯着电子屏幕不但对眼睛有害，对大脑也没有好处。疯狂追剧时常伴随着社交孤立，吃垃圾食品，缺乏运动和睡眠等多种问题，随着时间推移，对人的身与心都会造成伤害。借助放假的时间，更应该让眼睛充分休息。

长时间看电子屏幕会导致眼睛周围的肌肉疲劳，眼睛移开屏幕时视野模糊，甚至眼睛干涩。而且用手机看视频时，屏幕距离眼睛较近，很容易造成眼疲劳，也容易诱导近视或者加深近视。

医生建议，一般看电子屏幕40-50分钟后，要停下休息，抬头往远处看10-15分钟，这样能够让眼睛得到放松。

同时，看视频最好在电视或者大屏电脑上，与屏幕保持一定距离，并且注意一次用眼时间不要超过1小时。

注意饮食 切忌贪杯

除了要合理用眼、调整好休息时间外，还要在饮食方面格外注意。假期期间美食是不可错过的重头戏，但对于有高血脂、高血压的人来说，贪恋美食，吃太多油腻的东西会诱发疾病，还会引起反胃胀气、消化不良等现象，重者会导致血压升高。

有的人在假期期间饮食极其不规律，甚至每天只吃一餐，零食外卖成了假期“主角”。这不但不利于健康，有时还会摧毁健康。

吃饭讲究营养均衡，假期期间虽然作息有所变化，但在饮食方面也要做到按时就餐，荤素搭配。

值得注意的是，饮食中要有粗粮摄入，五谷杂粮中富含的碳水化合物和膳食纤维，不仅能提供能量，对维持胃肠正常蠕动和预防便秘也有良好的促进作用。另外，还要有果蔬摄入，水果蔬菜中富含膳食纤维和维生素。

此外，切勿过量饮酒。假期期间朋友聚会增多，应少喝酒，如果一定要喝酒，也应注意补充足量的碳水化合物，同时吃些蔬菜水果，减轻酒精对肝脏的伤害。