这件事做不好，千万别跑步！

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这件事做不好，千万别跑步！

中华宽带网 2020-10-25 12:26:47 字号：- +

秋高气爽

在这个时节

很多朋友都走出家门

赏红叶、做运动，放松心情

越来越多的人加入了运动健身的行列

近年来

跑步越来越成为一项广受欢迎的运动

可在干燥的秋天

跑步时干呕

却成为了困扰着广大运动爱好者的难题

跑步时我们为什么会干呕？

出现干呕的症状我们又该怎么改善呢？

跑步时干呕的原因

跑步时出现干呕

可能主要由两方面原因导致

一是空腹引起的低血糖

二是热身不充分，呼吸还未调整好

导致很快出现身体极点

虽然大家对于低血糖这个名词并不陌生

出现干呕是小事

但运动中低血糖甚至会有生命危险

我们需要保持警惕

江苏常熟一名15岁少女晨跑后突然晕倒在地，不省人事。当地派出所接到市民报警后立即送医。送医时这名女孩意识模糊，面色发白，嘴唇干裂，眼睛也无法睁开。后经抢救，脱离了生命危险。家人介绍，孩子当天早上没有吃任何东西就出门跑步了。经医生确认，这名女孩确实因低血糖而晕倒。

对于维护我们的运动健康

热身运动同样重要

运动前充分的热身训练

不仅可以加速燃脂

让训练效果更为显著

更为重要的

可以更好地保障运动的安全

冬天临近，热爱运动的张先生和往常一样下楼跑步，可刚刚起跑没跑几步就动弹不得，小腿僵硬，经冷敷等简单处理后还是不见好转，就医后诊断为跖肌腱撕裂。医生介绍，张先生这种情况可能是由于天气寒冷，而他没有做好充分热身，导致肌肉或韧带断裂。

跑步时干呕该怎么办

如果你也被跑步干呕所困扰

首先要判断原因

然后再对自己的运动进行有针对性的改进

如果是空腹导致的

可以在晨跑前适量进食

吃点东西补充能量再开始

可以选择的食物有很多

如香蕉、蜂蜜水等

如是由于上述第二个原因

因热身不充分导致很快出现身体极点

专家建议

适当降低跑速

调整好呼吸节奏

调整好心情

跑步前做一些热身活动

先调整好状态再开始运动

在进行跑步或其他运动时

干呕是很常见的现象

如运动过程中出现干呕也不用惊慌

找到原因并逐步调整就好

健身虽好，但一定要注意运动强度

要根据自身体能和身体条件

制订最适合自己的健身计划

切记不可急于求成

享受运动的过程

以及运动带来的快乐才是最重要的~

来源：国家体育总局体育科学研究所

编辑：

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